Egoizm, trudności z koncentracją oraz uczucie roztargnienia to jedne z wielu konsekwencji, które mogą pojawić się wskutek zaburzeń snu podczas gorączkowych przygotowań do świąt. W nadmiernym pośpiechu i intensywnych staraniach o perfekcyjne święta nasz naturalny rytm dobowy zostaje zakłócony, pozostawiając nas wyczerpanych, przez co nie cieszymy się magią tego okresu. Specjaliści z firmy EMMA podkreślają, że właściwy sen odgrywa kluczową rolę w naszym samopoczuciu, wpływając bezpośrednio na naszą zdolność do radosnego przeżycia świąt.
W okresie przygotowań do świąt, zakupy, gotowanie, sprzątanie i organizacja spotkań rodzinnych mogą stać się przytłaczającym obowiązkiem. Często bierzemy na siebie więcej niż powinniśmy. Obowiązki domowe trwają do późnych godzin wieczornych. Eksperci podkreślają, że to pierwszy krok do bezsenności. Zalecają, aby pomimo nadmiaru obowiązków trzymać się przyjętej rutyny snu.
- Zdrowy sen wymaga konsekwencji. Mózg lubi prawidłowość i porządek, także w dni wolne. Jeśli masz ustaloną rutynę w typowy dzień pracy lub szkoły, postaraj się nie zmieniać jej zbytnio w nocy przed ważnym wydarzeniem. Nasz mózg łatwiej się relaksuje w dobrze mu znanych sytuacjach, gdy może przewidzieć dalsze działania. Proste zabiegi, takie jak ciepła kąpiel, czytanie książki i przytulanie się w łóżku wciąż są świetnym sposobem na przygotowanie się do snu. Warto zrobić sobie prezent i rozpocząć przygodę z medytacją, słuchaniem relaksacyjnej muzyki. Niektórzy cenią sobie wykonywanie prac plastycznych lub delikatne rozciąganie. Unikaj ekranów i bodźców, jakie dostarczają nam portale społecznościowe. – komentuje Theresa Schnorbach, ekspert firmy EMMA.
Brak odpowiedniego wypoczynku ma ogromny wpływ na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne. Badania przeprowadzone przez American Psychological Association wykazały, że brak snu jest głównym czynnikiem nasilającym reakcje stresowe. Zjawisko to tworzy spiralę, w której stres prowadzi do bezsenności, a brak snu pogłębia reakcje stresowe, tworząc błędne koło. Brak snu nie tylko zaostrza reakcje na stres, ale również wpływa na obszar kory przedczołowej, który kontroluje podejmowanie decyzji i regulację emocji.
Zwłaszcza w okresie świątecznym, poziom stresu może osiągać wyjątkowo wysokie wartości. Według badań opublikowanych w Journal of Clinical Psychology1, okres świąteczny może być okresem zwiększonego napięcia i stresu dla wielu ludzi. Spotkania rodzinne, przygotowania do świąt oraz niepewność związana z organizacją takich wydarzeń mogą wywoływać u osób silne reakcje stresowe.
Kiedy organizm odczuwa zagrożenie, uruchamia się proces wydzielania hormonów stresu, takich jak kortyzol, co może prowadzić do zmian fizycznych mających na celu mobilizację energii. Jednak brak odpowiedniego wypoczynku zakłóca ten proces. Brak snu nie tylko zaostrza reakcje na stres, ale również wpływa na obszar kory przedczołowej, który kontroluje podejmowanie decyzji i regulację emocji. Zmęczenie i niedobór snu zmniejszają zdolność organizmu do regulacji poziomu kortyzolu, co może prowadzić do zaburzeń emocjonalnych i pogorszenia jakości snu.
Badania z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Berkeley2 wykazały, że zdrowy sen ma też wpływ na nasze relacje z bliskimi. Okazało się, że już spanie nawet o godzinę krócej może sprawiać, że jesteśmy mniej chętni do pomocy i wykazujemy się większym egoizmem.
Sen pełni kluczową rolę w procesie regeneracji organizmu, wzmacniając naszą odporność i poprawiając ogólne funkcjonowanie. Trzeba wiedzieć, że zdrowy sen to nie tylko liczba godzin spędzonych w łóżku, lecz również jakość snu. Istnieje wiele prostych sposobów, które mogą wspomóc zapewnienie sobie zdrowego snu, zwłaszcza w czasie świątecznym:
W biegu świątecznych przygotowań łatwo zapomnieć o zadbanie o nasz sen, jednakże warto pamiętać, że to on stanowi fundament naszego codziennego funkcjonowania. Dlatego dbajmy o odpowiedni wypoczynek, by móc w pełni cieszyć się magicznymi chwilami spędzanymi z bliskimi w tym wyjątkowym okresie. Niech zdrowy sen stanie się dla nas prezentem, który umożliwi nam radosne przeżycie świąt Bożego Narodzenia.
Joanna Trakul
511 532 142
Emma - The Sleep Company jest firmą zarządzaną przez założycieli i wiodącą na świecie marką snu Direct-to-consumer. Założona w 2013 r. przez dr Dennisa Schmoltziego i Manuela Muellera w Niemczech, firma działa w ponad 30 krajach i osiągnęła obroty w wysokości 873 mln EUR (948 mln USD) w 2022 r., co stanowi 35-procentowy wzrost w porównaniu z rokiem poprzednim. Produkty Emma® są sprzedawane za pośrednictwem podejścia omnichannel, w tym D2C/online, marketplace'ów i ponad 3500 sklepów stacjonarnych. Emma z powodzeniem współpracuje z ponad 200 sprzedawcami detalicznymi. Ponad 1000 członków zespołu Emma pracuje na całym świecie, z biurami we Frankfurcie (Niemcy), Manili (Filipiny), Lizbonie (Portugalia), Mexico City (Meksyk) i Szanghaju (Chiny).
Więcej informacji na temat Emma- The Sleep Company można znaleźć na stronie team.emma-sleep.com/press