Sen i zdrowie psychiczne: Znaczenie właściwego snu dla dobrostanu psychicznego

Co roku, 10 października, Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) i Światowa Federacja Zdrowia Psychicznego zwracają uwagę na znaczenie zdrowia psychicznego, jednocześnie dostarczając platformy dla specjalistów ds. zdrowia psychicznego do omówienia swojej pracy i działań na rzecz wsparcia osób borykających się z zaburzeniami psychicznymi.

Jednym z najważniejszych czynników wpływających na ogólne zdrowie psychiczne jest sen. Sen wpływa na nasz nastrój ogólny i zdrowie psychiczne na wiele sposobów, a w tym artykule podkreślamy znaczenie właściwego snu dla zdrowia psychicznego i zawieramy kluczowe spostrzeżenia Dr Vereny Senn, neurobiologa i kierownika badań nad snem w firmie Emma - The Sleep Company, dotyczące związku między snem a zdrowiem psychicznym.

Podczas snu nasze mózgi intensywnie przetwarzają informacje z dnia, aktywują i wzmacniają nasz układ odpornościowy, oraz wytwarzają istotne hormony wzrostu, aby zapewnić, że nasze ciało jest wypoczęte, zregenerowane i gotowe na następny dzień. Niedostateczna ilość snu może pogarszać problemy ze zdrowiem psychicznym, ta

kie jak depresja i lęk, sprawiając, że coraz trudniej radzić sobie ze stresującymi sytuacjami i codziennymi problemami życiowymi.

Dr. Verena Senn, Neurobiolog i Kierownik Badań nad Sypianiem w firmie Emma – The Sleep Company, wyjaśnia, jak sen jest istotny dla naszego dobrostanu:

W nocy reaktywujemy emocjonalne doświadczenia, integrujemy je z już istniejącymi strukturami pamięciowymi i w ten sposób efektywnie je przetwarzamy. To jest ogromnie istotne po traumatycznych przeżyciach, aby zapobiec skutkom pourazowym, ale także dla naszych codziennych doświadczeń i nastrojów. Osoby, które dostają wystarczająco dużo snu, są bardziej emocjonalnie zrównoważone, mają lepszy nastrój, są spokojniejsze, wykazują większą motywację i zaangażowanie, ponieważ lepiej potrafią regulować i oceniać swoje emocje. Sen stanowi podstawę psychicznej odporności.

Dr Verena Senn mówi dalej: "Śnienie jest ważne dla przetwarzania emocji, które miałeś w ciągu dnia i przyczynia się do konsolidacji wspomnień o dużym ładunku emocjonalnym, jak mechanizm rozwiązywania problemów, który stymuluje świat rzeczywisty, gdy śpimy. Ważne jest, abyśmy mieli odpowiednią ilość dobrego snu. Gdy wchodzimy w lekki, głęboki sen, aż do osiągnięcia kluczowego etapu fazy REM, kiedy nasz mózg staje się bardziej aktywny w przetwarzaniu nierozwiązanych emocjonalnych doświadczeń na jawie, co silnie przyczynia się do konsolidacji pamięci emocjonalnej".

Zachowanie równowagi między życiem społecznym a snem jest kluczowe dla zdrowego umysłu i ciała.

Sen pozwala nam osiągnąć swoje najlepsze formy zarówno pod względem społecznym, jak i psychicznym oraz fizycznym. Nie należy bagatelizować zadania znalezienia właściwej równowagi między snem a życiem społecznym. W przeciwnym razie narażamy się na tzw. społeczny jet lag. To nazwa zaburzenia wewnętrznego zegara, które występuje, gdy śpimy zbyt krótko, aby sprostać wymaganiom społecznym lub zawodowym. Nasze ciało faktycznie chciałoby się wyłączyć i odpocząć podczas snu. Jednak nasze warunki społeczne uniemożliwiają nam zaspokojenie tych potrzeb, i najprawdopodobniej odkładamy i skracamy czas snu.

Dr. Verena Senn: "Sen to naturalny polepszacz nastroju. Kiedy każdej nocy dostajesz odpowiednią ilość snu, budzisz się będąc najlepszą wersją siebie, dając swojemu umysłowi i ciału czas na naładowanie baterii i obudzenie się z uczuciem odświeżenia. Wyobraź sobie, że uzyskanie optymalnego snu (co najmniej 7-9 godzin na noc) to jak ładowanie baterii. Gdy bateria jest w pełni naładowana, ma pozytywną energię i motywację, które są potrzebne do dobrze funkcjonowania we wszystkich obszarach życia."

Ponadto, podczas snu nasze ciała rozpoczynają proces oczyszczania produktów ubocznych gromadzących się w mózgu. Na przykład, beta-amyloid – szkodliwa substancja obecna w naszych mózgach – została usunięta z mózgów śpiących myszy dwukrotnie szybciej niż z mózgów myszy budzących się. Dlatego brak odpowiedniego snu może prowadzić do gromadzenia się tych toksycznych substancji, co wiąże się z poważnym ryzykiem dla zdrowia psychicznego.

Podsumowując znaczenie dobrego snu dla zdrowia psychicznego, które jest podkreślane i omawiane w trakcie corocznej obchodzonej w październiku na Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego, Dr. Verena Senn udziela informacji:

"W miarę jak światowe działania nadal zmierzają do rozwiązania problemów zdrowia psychicznego dla wszystkich ludzi na świecie, zwłaszcza w tym kluczowym czasie, gdy większość została dotknięta trwającą pandemią, istotne jest, aby dbać o siebie, poprawiając jakość snu. Ważne jest, aby poświęcić więcej czasu na troskę o nasze ciała i umysły, aby utrzymać nasze zdrowie psychiczne w dobrej kondycji.

Kiedy podejmujemy kroki w celu poprawy snu, wkładamy wysiłek w dbanie o nasze zdrowie psychiczne. Chociaż nie wszyscy mogą być w pełni kontrolowani pod względem tego, czy sobie dobrze radzą czy nie, z uwagi na genetyczne predyspozycje lub skłonności do depresji wynikające z indywidualnego zestawu genów – mamy moc dbania o siebie i rozumienie, co jest dla nas najlepsze, aby osiągnąć lepsze zdrowie psychiczne."

Firma Emma – The Sleep Company również poleca Emma Hug Weighted Blanket

Aby spać lepiej w nocy, warto stworzyć relaksujące środowisko z wygodnym łóżkiem i kołdrą. Wypróbuj Emma Hug Weighted Blanket, który pomoże Ci zasnąć łatwiej. Ten koc ważony posiada 7 warstw komfortu, które zapewniają ogólne poczucie spokoju, ponieważ ciśnienie generowane przez przez nie może wprowadzić twoje ciało w "tryb odpoczynku", pomagając zmniejszyć objawy lęku, takie jak przyspieszone bicie serca i oddychanie.